Диета для кормящих мам

Диета для кормящих мам

Беременность имеет одну неприятную особенность – это увеличение объемов женщины. В первые же дни после родов хочется привести себя в порядок, но тут наступает период лактации, который так же имеет свои особенности. Как же не поправиться во время кормления грудью?

 В первую очередь нужно подумать о своем питании. Сам период лактации подразумевает определенную диету, которая вполне может и поспособствовать похудению, и дать достаточное количество питательных веществ для малыша. Главное, не переедать и стараться не употреблять жирные продукты. Важно для себя осознать, что привести себя в порядок проще в первый год после рождения малыша, как бороться с секущимися концами, потом этот процесс становится более сложным и мучительным.

 Сесть на диету сразу по приезде домой – не лучшая идея. Организм должен сначала восстановиться после родов, а уж потом можно поразмышлять на эту тему. И еще одно, похудение происходит в основном благодаря наличию в организме железа, а новоиспеченная мама слишком много крови теряет во время родов, следовательно, железа для похудения еще недостаточно. Так что в первую очередь нужно восполнить недостаток этого вещества.

 Очень часто мамы наедаются в то время, пока малыш спит, что совсем неправильно. Лучше уж поесть несколько раз и по чуть-чуть в тот момент, когда будет кушать и карапуз, чем наестся один раз, но на весь день. Важно правильно распределить время, отведенное на прием пищи.

 Послеродовую депрессию многие пытаются заесть различными вкусняшками, что становится еще одной большой ошибкой. Лучше уж погрызть яблоко, в котором, кстати, много железа. Главное, разбудить в себе силу воли и настроиться на результат.

Вскармливание само по себе не то, что не добавит лишних килограмм, но еще и поможет от них избавиться. В течение дня этот процесс помогает маме избавиться от порядка 500 калорий. Простая вода станет отличным помощником в этом деле, помогая снизить аппетит, также употребление большого количества воды – это отличное средство от запоров, которые часто мучают кормящих мам.

 К тому же, никто не отменял физическую нагрузку, которая пока еще считается лучшим средством для эффективного похудения. Для поддержания формы достаточно всего лишь чаще гулять с малышом пешком (в качестве груза будут выступать малыш и коляска). К тому же, если придется таскать коляску, например, на второй этаж без лифта, это станет неоценимой по пользе нагрузкой для эффективного похудения. В конце концов, здоровый образ жизни – это залог здорового и красивого тела.


Статьи

Нравится