Что представляет собой калория?

Что представляет собой калория

Калории необходимы организму человека как воздух, без потребления калорий жизнь невозможна. Сами калории для организма не несут плохого, но нужно знать меру, придерживаясь определенного количества калорий в день для того, чтобы тело было стройным.

В данной статье мы ответим на самые актуальные вопросы, касающиеся калорий. Теперь Вы будете знать, как рассчитать сколько калорий в яйце и других продуктах.

Общепризнанной единицей измерения энергии является калория. Человеческий организм получает калории из четырех основных видов продукции: углеводов и белков, жира и алкоголя. Калории необходимы для того, чтобы процессы в организме происходили правильно: вещества правильно усваивались, сердцебиение было в норме, росли хорошо волосы и многое другое.

Как правильно рассчитать необходимое для похудения количество калорий?

Первое, что нужно сделать – завести дневник питания. Благодаря записям в данном дневнике Вы сможете узнать количество ежедневно потребляемых Вами калорий. Затем рассчитайте калории на каждый отдельный продукт, сложите их. Теперь нужно произвести деление общего числа калорий на сумму дней, в течение которых Вы вели дневник. Число, которое получилось – количество калорий, которые ежедневно Вы потребляете.

Можно высчитать количество ежедневных калорий потребляемых Вами более простым способом.
Если Ваш возраст от 18 до 30 лет – тогда нужно умножить вес на 6,7 и прибавить к полученной цифре 487.
В возрасте от 31 – 60 лет нужно умножить собственный вес на 4 и прибавить 829.
Число, которое получится, следует умножить на коэффициент, который зависит от подвижности Вашего образа жизни. Коэффициент равен 1,3; если Ваш образ жизни малоподвижен. Коэффициент равен 1,5 при умеренно активном образе жизни. 1,6 – при активном образе жизни, когда несколько раз в течение недели Вы выполняете физические упражнения. Если Ваш образ жизни очень активен, тогда умножьте полученное число на коэффициент 1,9.

Каким образом можно рассчитать калории продуктов, не имеющих этикеток?

К таким продуктам можно отнести овощи и фрукты. Узнать количество калорий, которые содержатся в них, можно из специальных таблиц, которые легко можно найти в Сети.

Каково минимальное количество калорий, которые необходимы человеку?

Женщины должны потреблять минимум 1200 калорий ежедневно. Существующие низкокалорийные диеты, количество калорий в которых снижено до 1000, грозят многочисленными болезнями, например болезням сердечно-сосудистой системы и проблемам с почками. Но и 1200 калорий это очень мало, сложно выдержать такую диету, ни разу не сорвавшись. Также при минимальном количестве потребления калорий возможно развитие вялости и усталости, будет чувствоваться нехватка сил.

Верно ли утверждение, что жирная пища содержит больше калорий, чем белковая или углеводная пища?

Да, это утверждение абсолютно верно. Но, не нужно забывать о том, что жир необходим организму, например, благодаря жиру витамины правильно усваиваются.

Потребление каких продуктов нужно сократить для того, чтобы сбросить лишний вес?

Более высоких результатов можно достичь, если сократить потребление калорийной и жирной пищи, лучший вариант, если Вы совсем откажетесь от очень жирной пищи.

Что такое «пустые» или «невидимые» калории?

«Пустыми» калориями называются такие калории, которые содержатся в пище, не представляющей никакой питательной ценности для организма. К таким калориям можно отнести 120 калорий, которые потупили в организм вместе с выпитым стаканом газировки. «Невидимыми» калориями называют калории, которые содержатся в большинстве пищи. Допустим, посчитав количество калорий в овощном рагу, Вы не можете высчитать количество калорий в масле, которое в него добавлено. Так и появляются в ежедневном рационе «невидимые» калории.


Статьи

Нравится